徐蕊蕊 職場OL血尿心酸史

睡得好很重要，但在旅行中，睡眠品質常會下降，可能因為時差、環境轉換、太興奮等原因，當然也可能和飯店設備有關。
綜合許多人的經驗，以下是 7 個幫助睡眠的小技巧，不妨先存下來，讓下次旅行更舒適。

1) 遮蔽光線－
太亮的房間讓人不易入睡，因此，雖然身處陌生環境，也建議關上燈光，或只留浴室的燈光，並把門微微帶上。睡前一定要記得拉上窗簾，也可以考慮在床邊準備眼罩，如果在清晨如果有陽光透入，還可以戴上繼續補眠。
2) 調整空調－
剛進入房間，因為剛搬完行李，總會覺得熱；但在入睡後，人會減少活動，體溫也會慢慢降低。因此，在睡前最好略微調高空調溫度，一般以 26-27 度為宜，以免因為太冷而醒來。
3) 減少噪音－
一進入房間，不妨先靜下來，看能否聽到走廊、鄰居的聲音。如果隔音效果真的不好，可向飯店反應，也許可以更換到較安靜的房間。不過要提醒您，有些背景音無可避免，也有安定的效果，例如冷氣的風扇聲，不需要追求完全無聲的房間。
4) 調整寢具－
飯店一般會提供一人兩個枕頭，以便自行調整枕頭高度，減少落枕、肌肉痠痛。另外，有些飯店會準備各種材質、硬度的枕頭和床墊，如果睡不習慣，也可以請飯店協助更換。
5) 善用陪睡小物－
有些人，特別是小朋友，會有習慣陪睡的物件，例如枕頭、小毯、填充玩偶。雖然會壓縮行李空間，仍可以考慮一件這樣的物品，讓自己在陌生環境，帶著一點熟悉入睡。
6) 關閉嘴巴和手機－
旅行中，睡前總愛聊天、討論行程，雖然能夠增進感情，但關燈後最好就停止對話。手機也是一樣，最好別放在床邊，也最好切到飛航模式，以免被郵件、訊息提醒打擾。
7) 減少刺激、舒緩情緒－
睡前應避免刺激性的飲食，例如咖啡、茶、過量的酒精、辛辣食物。相反地，睡前喝杯溫牛奶、泡熱水澡、使用精油薰香、適度伸展、聽輕音樂等，都可以幫助睡眠。

最後，當您躺在床上、閉上眼睛後，試著減緩呼吸，想像明天就要展開的美好的旅程，相信您一定可以帶著微笑進入夢鄉。

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